Нехватка тестостерона в мужском организме

Как правильно питаться для повышения уровня тестостерона

Читать далее…

Влияние гормонов

И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.

Тестостерон способствует:

• Наращиванию мышечной массы;
• Быстрой усвояемости углеводов;
• Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
• Развитию половых признаков по мужскому типу;
• Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.

Эстроген способствует:

• Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки – так организм готовится к беременности;
• Формированию половых признаков по женскому типу;
• Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
• Развитию молочных желез.

Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.

Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин гинекомастию и ожирение по женскому типу – в области бедер и груди, а у женщин – аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.

Влияние на выработку гормона

Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен – такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.

• Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
• Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
• Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
• Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
• Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
• Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
• Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.

Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к снижению выработки тестостерона, повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон – эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона

Приведенные продукты – это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза тестостерона.

• Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы – это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
• Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень – поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
• Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
• Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
• Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.

Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Продукты, угнетающие выработку тестостерона

Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.

Напитки

• Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
• Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
• Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.

Продукты

Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:

• Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
• Мясные продукты из супермаркетов – дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
• Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
• Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
• Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.

Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.

Преимущественное питание

Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.

Злаковые и зерновые

Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.

Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.

Пряности и специи

Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.

Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.

Овощи

Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.

При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.

Сухофрукты

В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.

Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.

Рекомендации

Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.

Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим – переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.

Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни – это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.

Заключение

Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.

Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни – физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.

Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом

Какие продукты помогут снизить уровень тестостерона?

Как можно понизить тестостерон без гормональных препаратов

Поднимаем тестостерон без медикаментов

Питание спортсменов для повышения уровня тестостерона

Можно ли забеременеть, если повышен уровень тестостерона?

За что отвечает хорионический гонадотропин человека?

50 советов, как повысить уровень окситоцина в организме у женщины

Окситоцин – это особый гормон, который вырабатывается в головном мозге. Он синтезируется как у женщин, так и мужчин, но оказывает на них различное влияние. Окситоцин в мужском организме оказывает воздействие на эректильные функции.

Окситоциновый гормон в организме женщины выполняет сократительные функции 2-х органов — матки при рождении ребенка и молочных протоков в грудной железе для выделения молока при кормлении. Кроме того, он традиционно считается эликсиром женской красоты, здоровья и энергичности. Выработанное в достаточном количестве это гормональное вещество придает женщине уверенность в себе, развивает чувство удовлетворения жизнью, добродушие и общительность. У женщин появляется блеск в глазах, их легко заметить по красивой осанке, некоторой расслабленности тела и лица, неиссякаемой энергии и желании жить полной жизнью.

Окситоцин – это гормон «общения», побуждающий человека хорошо относиться к людям, строить доверительные отношения с партнером и друзьями; регулирующий чувство привязанности к родным и близким и сексуальное влечение к своему партнеру. Синтез окситоциновых гормонов происходит в гипоталамусе, затем они аккумулируются в гипофизе, откуда с кровотоком поступают в необходимые органы организма.

Функции окситоцина

В ходе медицинских исследований выделены следующие функции вещества:

• при воздействии окситоцина вырабатывается гормон счастья – эндрофин;
• участвует в синтезе тестостерона и контролирует его уровень;
• борется со стрессами, подавляя возможность организма вырабатывать кортизоловые вещества;
• оказывает влияние на сократительные функции мышц матки во время и после родов;
• помогает расслабить группу гладких мышц, что является особенно важным при родах и грудном вскармливании;
• нормализует сон;
• регулирует артериальное давление и сердечную деятельность;
• помогает при лечении алкоголизма, наркомании и различных зависимостей;
• улучшает память;
• способствует восстановлению организма, улучшая процессы регенерации тканей костно-мускульной системы, сердца;
• повышает сексуальное влечение;
• отвечает за психоэмоциональное состояние, социальную адаптацию в обществе аутистов;
• влияет на деятельность щитовидки и защищает молочные железы от онкологических заболеваний;
• уменьшает жировые отложения на теле;
• стимулирует родовые схватки;
• расширяет молочные протоки, обеспечивая выход молока из молочных желез и др.

Таким образом, вопрос, как повысить уровень окситоцина особо остро встает во время беременности и лактации.

Недостаток окситоцина может привести к снижению самооценки, повышенной раздражительности и конфликтности, развитию депрессивного состояния или беспричинной агрессивности к родным и близким. Именно под действием окситоцина люди испытывают друг к другу влечение, а затем и привязанность.

Избыток гормона также может отразиться на самочувствии. При беременности он может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Кроме того, гормон влияет на выделительные функции мочевыделительной системы – снижается выделение мочи, происходит задерживание жидкости в организме и отечность. У детей с повышенным уровнем окситоцина наблюдаются затруднения в учебе — ухудшение памяти и обучаемости.

Причины снижения гормонального уровня и его последствия

Для того чтобы знать, как повысить окситоцин, необходимо разобраться в причинах, которые вызывают дефицит гормона.

Нехватка окситоцинового вещества может быть спровоцирована следующими факторами:

• климактерические изменения, вызванные физиологическими процессами или при хирургическом удалении репродуктивных органов;
• регулярные эмоциональные перегрузки;
• патологии в щитовидке, вызывающие снижение выработки дофамина и щитовидных гормонов, отвечающих за синтез окситоцина;
• вирусные инфекции, в т.ч. ВИЧ;
• инфекционные поражения мозга;
• аутизм;
• паркинсонизм;
• наркозависимость;
• пожилой возраст.

К чему может привести дефицит окситоцина?

Последствия недостаточной выработки данного гормона напрямую связан с его «обязанностями» и может привести к следующим негативными последствиям:

• затруднение естественных родов из-за недостаточной родовой активности мышц матки;
• проблемы с последующим сокращением матки после родов;
• недостаточное выделение молока;
• искаженное восприятие ребенка (потеря привязанности);
• плохое настроение и нервозность;
• проблемы в сексуальной жизни;
• изменения отношений с партнером в худшую сторону;
• эмоциональное опустошение;
• ухудшение физиологического самочувствия;
• проблемы личности в социуме;
• проблемы в личной жизни – недоверие к противоположному полу.

Как поднять уровень окситоцина

Чтобы увеличить синтез такого важного вещества, как гормон окситоцин, медики предлагают различные способы, касающиеся сферы чувств и эмоций. Основным стимулятором при повышении уровня гормона считается любовь. Близкий контакт с любимым человеком приводит к усилению поступления окситоцина в кровь, вызывая сокращение гладкой мускулатуры и сжигание жировых клеток. Кстати, пресловутое отождествление чувства влюбленности с «порханием бабочек в животе» — это и есть воздействие большого количества окситоцинового гормона, усиленно выбрасываемого в кровь.

В целом, любые положительные эмоции стимулируют производство вещества:

• половой акт и оргазм;
• расслабляющий массаж;
• взаимная любовь, чувство собственной значимости;
• общение с друзьями и подругами;
• забота о близком человеке (ребенке, родителях, любимом человеке, друзьях, домашних питомцах и пр.);
• получение знаков внимания и заботы от близких;
• хорошая музыка, интересная книга и другие развлечения;
• прикосновения и поглаживания (с частотой 40 поглаживаний в минуту).

50 советов для повышения окситоцина в организме у девушки:

1. Получение услуг мастера по маникюру и педикюру.
2. Периодически устраивать женские посиделки.
3. Посетить массажиста в спа-салоне.
4. Совместное приготовление с близким человеком обеда с последующим мытьем вместе посуды.
5. Заняться медитацией на природе.
6. Принимать расслабляющие ванные с добавлением ароматических веществ.
7. Часто петь, можно даже записаться на уроки вокала.
8. Петь наедине с собой и вместе с подругами и друзьями.
9. Практиковать ужин при свечах.
10. Принять омолаживающие процедуры и массаж на лицо.
11. Занятия танцами.
12. Долговременные прогулки на свежем воздухе, например, в парке, возле пруда, покормить хлебными крошками птиц.
13. Завести экзотические комнатные цветы, требующие особой заботы и ухода.
14. Прочитать увлекательную книгу.
15. Придумать семейное развлечение – совместный поход в горы, в театр, в кино или на концерт.
16. Собрать у подруг их фирменные рецепты и попробовать их приготовить.
17. Приготовить вкусный обед и пригласить друзей.
18. Часто гулять с близкой подругой.
19. Записаться на курсы кулинарии.
20. Порадовать себя новым парфюмом или ароматическими маслами.
21. При первых приступах хандры, включить музыку и танцевать.
22. Посетить с подругой винный погреб для участия в дегустации.
23. Заняться очищением и оздоровлением организма новыми методами.
24. Побаловать себя красивым эротическим бельем.
25. Посетить музей или приехавшую выставку.
26. Совместный просмотр с подругой любимого фильма.
27. Запланировать долгожданное мероприятие.
28. Оказать посильную помощь нуждающимся.
29. Построить кормушку для птиц или отвезти корм в приют для животных.
30. Посетить презентацию новой книги любимого писателя.
31. Подарить себе обновку.
32. Освоить технику нанесения макияжа.
33. Сделать красивые фотографии на природе, в интересных местах и разослать их друзьям.
34. Спланировать на лето путешествие в страну, куда давно мечтали попасть и стараться воплотить план в жизнь.
35. Связать шарф или сделать своими руками какую-то поделку для любимого.
36. Приготовить необычный подарок к дню рождения или памятной дате для близкого человека.
37. Пригласить фотографа для проведения профессиональной фотосессии с близкой подругой.
38. Часто встречаться в дружеской компанией за чашкой кофе.
39. Придумать для родных и близких особую вечеринку со всевозможными подарками и сюрпризами.
40. Выкроить во время рабочего дня немного времени для релаксации под любимый аромат и музыку.
41. Постараться устроить с подругами бал-маскарад.
42. Отправить поздравительную открытку кому-то из давнишних знакомых.
43. Поменять стиль, цвет волос и прическу.
44. Регулярно прочитывать новые заметки об интересных людях и новых веяниях моды.
45. Завести дневник, где нужно записывать свои эмоции и мысли.
46. Посетить какое-то зрелищное мероприятие.
47. Устроить домашний спа-салон.
48. Не стесняться петь в душе любимые песни.
49. Приготовить праздничный ужин и накрыть стол с использованием запрятанной впрок «для особых гостей» скатертью и красивой посудой.
50. Ежедневно расслабляться и медитировать по утрам.

Некоторые занятия могут показаться слишком незначительными, но, как показывает практика, оказывают благотворное психологическое воздействие на слабый пол и позволяют выработать необходимое количество окситоцина.

Влияние массажа на синтез гормона

Ничто так эффективно не влияет на окситоцин, как массажные процедуры. В целом массирование тела оказывает глубокое воздействие на весь организм – ускоряет циркуляцию крови и насыщение клеток и тканей кислородом, подстегивает метаболические процессы в организме, повышает иммунитет, успокаивает нервную систему.

Расслабляющее воздействие массажа приводит к значительному снижению количества стрессового кортизола и увеличению синтеза окситоцина. Примечательно, что выработка гормона увеличивается как у человека, получающего массаж, так и у самого массажиста. Таким образом, для снятия нервозности, депрессивного состояния, раздражительности и тяжелых мыслей, необходимо срочно заняться методами повышения уровня окситоцина, описанными выше.