Гормон роста месяц

Принципы использования гормона роста для увеличения мышечной массы

В спортивной сфере, когда заводится разговор об анаболических стероидах, можно часто услышать название «гормон роста». Что же представляет собой этот пресловутый препарат и с чем он сочетается? Гормон роста или соматотропин является гормоном пептидной группы, и вырабатывается передней долей гипофиза, входящего в состав человеческого мозга. Препарат вызывает сильное анаболическое воздействие на рост мышечной ткани и катаболическую реакцию, способствующую усилению сжигания жира.

В состав гормона роста входит 191 аминокислота. Своё название он получил за выразительный эффект, который характеризуется ростом трубчатых костей в длину у молодых людей.

Соматотропин был впервые получен в семидесятых годах прошлого века. Добывали его при помощи специальной вытяжки из гипофиза трупов, что представляло собой весьма дорогостоящее мероприятие.

С 1981 года и до настоящего времени препарат синтезируется искусственным методом. Олимпийским комитетом в 1989 году на применение гормона роста был наложен запрет. Однако он нашёл широкое применение в бодибилдинге.  В спорте гормон роста применяется для наращивания силовых показателей и увеличения сухой мышечной массы. Сегодня его можно приобрести во многих интернет-магазинах. За последние годы его продажи увеличились в несколько раз.

В медицине при помощи гормона роста осуществляется лечение карликовости у детей, а также выполняется профилактика нарушений, связанных с возрастом.

Каковы эффекты от приема гормонов роста в бодибилдинге?

Благодаря своим уникальным фармакологическим свойствам, гормон роста в бодибилдинге имеет ключевое значение. Он оказывает на организм человека следующие эффекты:

• стимулирует рост мышечной ткани;
• уменьшает содержание жира в организме;
• оказывает омолаживающее действие на кожу и органы человека;
• способствует быстрому заживлению ран и восстановлению от полученных травм;
• ускоряет рост костей у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет;
• способствует укреплению связок, костей и хрящей;
• повышает силовые показатели;
• уменьшает распад мышечных волокон;
• усиливает иммунитет;
• регулирует обмен веществ;
• увеличивает содержание глюкозы в крови;
• оказывает регенерирующее действие на внутренние органы.

Следует отметить, что за основной эффект, способствующий скорейшему росту мышц у бодибилдера, отвечает соматотропин в комплексе с другими стероидными препаратами.

Как показывает практика, если до применения гормона роста бодибилдер обладал хорошими пропорциями и неплохой мышечной массой, то после его использования качество мышц спортсмена улучшается в несколько раз. Сюда можно отнести: увеличенную венозность и сухость тела, выпуклость и чётко очерченный мышечный контур.

Дозировки гормона роста

Безопасная дозировка соматотропина находится в пределах 30 МЕ (международных единиц, указывающих степень активности вещества).

В зависимости от эффективности воздействия препарата, суточные дозировки могут варьироваться в следующих пределах:

• от 2 до 4 МЕ для скорейшей реабилитации от полученных травм;
• от 4 до 10 МЕ для усиления борьбы с жировой тканью в организме;
• от 8 до 30 МЕ для наращивания объёма мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Введение соматотропина внутрь рекомендуется проводить один раз в двое суток для того, чтобы не нарушалась выработка организмом собственного гормона.

Проводя инъекции в течение суток, необходимо имитировать естественную выработку гормона. Для этого потребуется вводить около пяти равных по объёму порций соматотропина через каждые четыре часа.

Применения комбинированных курсов гормона

Используя соматотропин в комплексе с другими гормонами, можно значительно увеличить объём и рельефность мышц. Курс, как правило, составляется на основе базового препарата (гормона роста) в сочетании с тестостероном или сустаноном.

Как принимают гормон роста? Сегодня этим вопросом озадачены многие атлеты. Используя лишь один гормон роста, невозможно добиться значительного увеличения мышечной массы. Этот препарат проявляет свой анаболический эффект только в комбинации с гормонами андрогенной группы и стероидами. Его свойства наиболее выражены в присутствии инсулина. При наборе мышечной массы рекомендуется использование до 10 МЕ данного препарата. Но необходимо учитывать, что на этапе сжигания жира потребуется исключить применение инсулина, так как он существенно тормозит процесс липолиза (расщепления жиров).

Гормон роста для женщин применяется в тех случаях, когда требуется корректировка фигуры и устранение лишнего веса. Для девушек, которые хотят выглядеть спортивно и привлекательно, дополнительно рекомендуется начать правильно питаться и записаться на занятия в тренажёрный зал.

На стадии использования комбинированного курса необходимо делать инъекции препаратов, которые бы стимулировали выработку собственного гормона роста. Для этих целей можно применять следующие фармакологические средства:

• GHRP-2, GHRP-6 (Growth Hormone Releasing Peptide). Данный препарат является наиболее мощным и безопасным бустером (стимулятором) секреции соматотропина из всех существующих на сегодняшний день. При его применении выработка гормона роста может увеличиваться в десять раз и более.
• CJC-1295 DAC (Drug Affinity Complex). Это пептидный гормон, который состоит из 30 аминокислот и обладает длительным периодом полураспада — около двух недель. Хорошо сочетается с GHRP-2 и GHRP-6.
• Ипаморелин. Представляет собой пептидный гормон, который способствует сохранению естественной выработки соматотропина в определенные часы. Входит в состав бустеров гормонов роста последнего поколения (GHRP). Синергетическое действие возникает при совместном использовании с CJC-129.
• Серморелин. Препарат состоит из сорока четырёх аминокислот. Период полураспада составляет тридцать минут. Является аналогом популярного в среде бодибилдеров тестостерона пропионата. Для достижения синергетического эффекта необходимо применять вместе с пептидами GHRP-2 и GHRP-6.
• Mod GRF 1-29. Этот пептид имеет более продолжительный период полураспада (в несколько раз) чем серморелин. Рекомендуется применять людям в возрасте сорока лет и выше для профилактики изменений, связанных с возрастом.

Необходимо учитывать, что, употребляя гормон роста с добавками, содержащими аргинин и глютамин, эффект от препарата усиливается в три раза. Во избежание серьёзных нарушений в организме, комбинированный курс не рекомендуется проводить больше семи недель.

Питание спортсменов-бодибилдеров

Для того чтобы нарастить солидный объём мышечной массы, недостаточно одного проведения силовых тренировок и приёма анаболических стероидов. Достигнуть хорошей формы поможет комплексный подход в сочетании с правильным питанием, и рельефная мускулатура не заставит себя долго ждать.

С самого начала тренировочного процесса необходимо отказаться от следующих продуктов:

• копчёностей;
• продуктов, содержащих высокий уровень соли;
• кондитерских изделий;
• жирной пищи;
• шоколада;
• мороженого;
• газированных напитков;
• алкоголя;
• соков, прошедших термическую обработку;
• полуфабрикатов.

Дневной рацион спортсмена должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Основой питания бодибилдера являются натуральные белковые продукты. К ним относятся:

• мясо курицы;
• телятина;
• рыба;
• творог;
• бобовые;
• куриные яйца.

В качестве углеводов используются:

• рис, гречневая и овсяная крупы;
• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• помидоры;
• огурцы;
• листья салата;
• яблоки;
• отруби.

В качестве жиров необходимо употреблять растительные масла: оливковое, льняное и подсолнечное.

Следует избегать продуктов, состоящих из простых углеводов, так как они быстро перерабатываются организмом и превращаются в жир. Также необходимо исключить из рациона солёную еду, поскольку она задерживает воду в теле.

Сжигание жира в период сушки

На этапе сушки тела необходимо тщательно подойти не только к диете, но и требуется начать использовать гормон роста для похудения. Для устранения лишних жировых отложений используются гормоны щитовидной железы и соматотропин.

Гормоны щитовидной железы представлены следующими видами:

• тироксин (Т4);
• трийодтиронин (Т3);
• кальцитонин.

Эти гормоны способствуют увеличению обмена веществ в тканях организма от 60 до 100%. Применение гормонов щитовидной железы довольно опасно. Последствия бесконтрольного приёма могут быть необратимы и привести к серьёзному нарушению обмена веществ.

Использование гормона роста для сжигания жира является достаточно безопасной процедурой. Но во время прохождения курса необходимо установить дозу в пределах 4-10 МЕ в сутки. Только в этом случае эффект будет максимально выраженным.

Стоит отметить, что для увеличения эффекта жиросжигания необходимо в комплексе с гормоном роста применять следующие препараты:

• адреналин;
• тестостерон;
• адаптогены;
• глюкагон;
• эндорфин;
• аминокислоты;
• витамины.

В период экстремальной сушки тела происходит удаление воды, а вместе с ней вымывается кальций и другие ценные элементы. Этот процесс имеет очень негативные последствия для связок и суставов. Таким образом, на этапе усиленного жиросжигания, во время тренировки у атлета может повредиться колено либо ступня, так как на эти суставы оказывается наибольшее воздействие. Следует учитывать, что во всём нужно соблюдать меру.

При употреблении гормона роста спортивное питание тоже необходимо. Сегодня все эти товары можно найти в многочисленных магазинах для спортсменов.

Применение мелатонина в бодибилдинге

Одним из важных элементов при занятиях бодибилдингом является приём препарата под названием мелатонин. Он представляет собой гормон, вырабатываемый шишковидной железой человека, и предназначен для обеспечения хорошего сна спортсмену. Но ого полезное воздействие не ограничивается только здоровым сном. Мелатонин оказывает влияние и на другие функции организма. К ним относятся:

• укрепление иммунитета;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• снижение риска онкологических заболеваний;
• нормализация артериального давления;
• снижение риска развития стресса;
• омолаживание организма;
• снижение уровня ожирения.

Сегодня на отечественном рынке реализуются аналоги человеческого гормона. Виды препаратов, содержащих мелатонин:

• «Мелаксен»;
• «Мелаксен баланс»;
• «Циркадин»;
• «Эпиталамин».

Механизм работы препаратов, содержащих мелатонин, достаточно прост — после введения вещество проникает в кровь, и далее — в нейроны головного мозга. Мелатонин не накапливается в организме. Его можно применять на протяжении долгого времени — месяц и более.

Побочные эффекты от применения гормонов

Несмотря на большое количество положительных свойств, соматотропин обладает и побочными эффектами. К ним относятся:

• Повышение уровня сахара в крови (гипергликемия). Если злоупотреблять соматотропином, может наступить гормональный сбой. Уровень сахара понижается применением инсулина или его заменителей. При недостатке инсулина, производимого поджелудочной железой, может возникнуть диабет.
• Увеличения артериального давления. В период прохождения курса потребуется снизить норму потребление препарата, либо использовать лекарственные средства гипотензивного действия.
• Онемение конечностей. Устраняется путём снижения дозы препарата.
• Отёчность тела. Предотвратить этот эффект можно, отказавшись от солёной пищи и спиртного.
• Риск возникновения гипертрофии сердца и других жизненно важных органов. Для устранения побочных эффектов не следует злоупотреблять препаратом и необходимо придерживаться установленного курса.

Nanodrop — аппарат для определения количества белка

Устройство было разработано для исследования нуклеиновых кислот и белков. Оно необходимо в тех случаях, когда доза вещества для проведения анализа весьма ограничена.

Область применения аппарата:

• установление концентрации нуклеиновых кислот;
• определение количества белка;
• исследование клеток;
• определение структурных характеристик и количества наночастиц;
• измерение количества меченых белков;
• проведение общих диагностических мероприятий.

Спектрофотометр NanoDrop разработан по специальной технологии, которая не требует кювет и капилляров. Изучаемый образец укладывается пипеткой на поверхность измерительного устройства, и автоматизированная система определяет отрезок оптического расстояния от 0.05 мм до 1 мм, которое будет оптимальным для исследуемого экземпляра.

Рейтинг препаратов для выработки гормона роста

На основании отзывов о гормоне роста был составлен рейтинг. Выглядит он следующим образом:

1. Джинтропин.
2. Ансомон.
3. Неотропин.
4. Гетропин.
5. Кигтропин.
6. Хайпетропин.
7. Динатроп.
8. Генотропин.
9. Сайзен.
10. Хуматроп.

Для того чтобы избежать приобретения подделок, гормон для роста мышц необходимо покупать на солидных и проверенных интернет-порталах.

1. Говырин В.А., Жоров Б.С. Лиганд-рецепторные взаимодействия в молекулярной физиологии.
2. Маринченко Г.Б. Радиойодирование пептидных гормонов // Методические рекомендации.
3. Воробьева O.A. Факторы роста новые регуляторы репродукции

Узловой нетоксический зоб щитовидной железы

Одним из распространенных заболеваний щитовидной железы является узловой нетоксический зоб. Почему образуются узлы, что они собой представляют, опасны ли они, лечится ли это заболевание? Чтобы получить ответы на эти вопросы, необходимо разобраться в анатомии и физиологии щитовидной железы.

Щитовидная железа – орган внутренней секреции

Железа образуется из клеток фолликулярного эпителия, производящего тиреоидные гормоны и интерфолликулярного эпителия, выполняющего опорную функцию. Клетки фолликулярного эпителия производят тиреоглобулин, затем он накапливается внутри фолликула в виде коллоида и по мере необходимости гидролизуется до тироксина (Т4), тироксин поступает в кровь. Трийодтиронин (Т3) — гормон быстрого действия, быстро расщепляется; в отличие от тироксина, определение содержания в крови трийодтиронина не так широко используется в клинической практике. Синтез тиреоидных гормонов контролируется гормоном гипофиза – тиреотропным гормоном (ТТГ), между ними существует обратная связь: чем больше в крови циркулирует Т4, тем меньше синтезируется ТТГ, и наоборот.

Узловой нетоксический зоб щитовидной железы – заболевание, при котором в органе образуются уплотнения (узлы), но при этом функция его страдает незначительно, т.е. концентрация тиреоидных гормонов в крови не изменяется либо незначительно снижается. Морфологически нетоксический зоб может проявляться одним узлом (одноузловой) либо несколькими (многоузловой или диффузно-узловой), узлы могут быть активными и неактивными. Активные или «горячие» узлы синтезируют гормоны, накапливают радиоактивный йод при сцинтиграфии, неактивные или «холодные» узлы соответственно гормоны не синтезируют и йод не накапливают.

Какова причина появления зоба?

Существует множество теорий, в том числе теория генетических нарушений роста и функционирования тироцитов, но наиболее частыми причинами является дефицит йода (эндемический зоб) и аутоиммунный тиреоидит Хашимото.

Эндемический нетоксический зоб

При йододефиците щитовидная железа синтезирует недостаточное количество гормонов, усиливается секреция тиреотропного гормона (ТТГ), который, в свою очередь, дополнительно стимулирует клетки железы. В результате чрезмерной выработки гормонов клетки щитовидной железы увеличиваются в размерах, усиленно делятся – происходит их гиперплазия. В отдельных очагах скапливается большее количество клеток, они формируют узлы; в других участках органа клетки теряют способность к делению, подвергаются некрозу, происходят кровоизлияния в ткань железы.

В йододефицитных регионах широко используется йодирование соли, питьевой воды, добавление йода в продукты питания и корм животных. Эти меры позволили за последнее время снизить частоту возникновения эндемического зоба. В регионах, пострадавших от аварии на ЧАЭС и контаминированных радиоактивным йодом, более сложная ситуация. Йод-131 активно накапливался в тканях щитовидной железы и быстро подвергался полураспаду. В результате усугублялся первичный йододефицит и клетки органа подвергались облучению в результате реакций распада. Поэтому после аварии на ЧАЭС произошел всплеск заболеваний щитовидной железы: выросло количество случаев заболевания узловым нетоксическим зобом, на фоне узлового перерождения развился рак.

Аутоиммунный тиреоидит Хашимото

Как и при многих других аутоиммунных заболеваниях, причина болезни неясна. В результате реакции «антиген-аутоантитело» поражаются тироциты, снижается синтез гормонов и все остальные стадии происходят как и при эндемическом нетоксическом зобе.

Симптомы

Симптомы заболевания зависят от морфологической картины (один или несколько узлов), от степени компенсации функции щитовидной железы (эутиреоз или гипотиреоз), от стадии (степени) заболевания.

В зависимости от количества узлов щитовидная железа может сохранять эластичную консистенцию с отдельными плотными образованиями или быть гомогенно плотной, каменистой на ощупь.

Симптомы гипотиреоза (содержание тироксина в крови снижено): слабость, утомляемость, увеличение массы тела, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, дисменорея. При эутиреозе (содержание Т3 и Т4 в норме) общее состояние организма не нарушается.

Степени узлового нетоксического зоба

• Железа не увеличена, узлы не пальпируются, состояние больного не нарушено.
• Внешне орган не изменен, узлы можно пропальпировать, проявляются первые симптомы нарушения функции.
• Железа увеличена в размерах, видна при глотании («перекатывается» под кожей), возникает дискомфорт при глотании, ощущение инородного тела в горле, навязчивое покашливание.
• Орган деформирует контур шеи, нарастают симптомы, может беспокоить одышка.
• Продолжается рост органа, контур шеи значительно изменяется, утяжеляется одышка, появляется затруднение дыхания.
• Узловой зоб достигает значительных размеров, шея деформируется, сдавливаются внутренние органы (трахея, пищевод), нарушается глотание, дыхание, речь. При сдавлении яремных вен возможны обмороки.

Диагностика

Диагноз «узловой нетоксический зоб щитовидной железы» устанавливается на основе:

1. Жалоб пациента и клинических симптомов.
2. Осмотра и пальпации: выявляются изменения размеров органа, солитарные или множественные узлы.
3. Биохимического анализа крови на тиреоидные гормоны: нормальный или пониженный Т4; повышенный ТТГ.
4. Инструментальных методов: ультразвукового исследования, компьютерной или магнитно-резонансной томографии, сцинтиграфии с йодом. Кроме того, все узловые образования диаметром более 1 см подлежат обязательной пункционной биопсии с целью поиска атипичных раковых клеток.

Лечение

Наиболее распространенным методом лечения является назначение левотироксина, чтобы снизить уровень ТТГ и препаратов йода для нормальной функции щитовидной железы.

При повышении уровня тироксина в крови синтез тиреотропного гормона падает, стимуляция щитовидной железы уменьшается, патологический рост клеток прекращается. При длительном приеме экзогенного тироксина с целью лечения (под контролем уровня Т4 и ТТГ), орган постепенно уменьшается, приходит к своим нормальным размерам. Контроль уровня этих гормонов обязателен, т.к. встречаются автономные узлы, синтезирующие тироксин независимо от уровня ТТГ в крови; лечение путем дополнительного назначения левотироксина может вызвать гипертиреоз и тиреотоксикоз.

Хирургическое лечение необходимо при быстрорастущем нетоксическом зобе, сдавливающем органы и сосуды шеи. Узловой нетоксический зоб редко подвержен раковому перерождению, но если щитовидная железа чрезмерно увеличивается, давит на соседние органы – прибегают к ее резекции вплоть до полной струмэктомии.

Профилактика

Профилактический прием препаратов йода, особенно в эндемических районах, снижает риск заболевания. Во многих случаях узловой нетоксический зоб носит семейный характер, поэтому все члены семьи пациента должны проходить периодические профилактические осмотры у эндокринолога.

Гормон роста — панацея от старения (Продолжение)

Гормон роста — панацея от старения (Продолжение)

Что же было контрольной группе, которая также состояла из мужчин подобного возраста? В контрольной группе никаких существенных изменений не произошло. Они все также старели.

Благодаря этому исследованию ученые выяснили, что старение, которое считают естественным для человеческого организма, можно приостановить или даже обратить вспять. Теперь старость расценивают не что иное, как снижение уровня гормона роста. С того времени проводились и проводятся по сей день различные исследования этого гормона, но многие люди уже не дожидаются результатов исследований, а начинают самостоятельно или с помощью врачей проводить терапию гормоном роста.

Кому нужна терапия гормоном роста?

Раньше этим гормоном лечили детей, которые страдали таким заболеванием, как карликовость (гипофизарный нанизм). Для взрослых прямым показанием для использования соматотропина (гормона роста) является недостаточность этого гормона, которая может быть при гипопитуитаризме. Причинами гипопитуитаризма могут быть различные заболевания гипофиза, гипоталамуса (кстати, вы можете почитать о них в этой статье), но в то же время к снижению уровня соматотропина может приводить естественное старение.

С 20 лет уровень гормона роста начинает снижаться. Если в этом возрасте его уровень не более 10 нг/мл, то к возрасту 60 лет уровень соматотропина может снизиться на 80 %. Именно этой категории граждан показаны инъекции гормона молодости. Но получить полноценную помощь и терапию соматотропином не так уж и легко. Во-первых, у врачей нет специальных алгоритмов и нормативов для восполнения уровня гормона роста. Во-вторых, этот гормон очень дорогой, и позволить его себе смогут очень немногие.

Что касается детей, которые больны гипофизарным нанизмом, то им этот гормон выдается за счет государства, но есть одно но… Когда эти дети достигают определенного роста, который указан в тех же нормах и алгоритмах, то их финансирование прекращается. А как вы уже знаете, соматотропный гормон человеку нужен пожизненно. И остаются эти  уже повзрослевшие дети без важного для них гормона, если не смогут его купить самостоятельно, конечно.

Что же касается людей, у которых развился гипопитуитаризм уже во взрослом возрасте, то они вообще лишены какой-либо помощи от государства, не говоря уже о просто постаревших. Поэтому я думаю, что увеличение пенсионного возраста должно проводиться с одновременным финансированием на обследование и возможное лечение инъекциями соматотропного гормона. А как вы считаете?

Как узнать, что снижен гормон роста?

Все это конечно хорошо, но как выяснить, что гормон роста понижен и нужна заместительная терапия? Можно, конечно, определить уровень самого соматотропного гормона, но он очень нестоек, и требуются специальные условия для его забора. Почитайте в статье «Диагностика акромегалии», как именно ведется забор крови на этот показатель.

Второй маркер уровня соматотропина — это инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Этот показатель уже более постоянный, поэтому забор крови может производиться по общим правилам. Чтобы сделать выводы об уровне гормона роста, нужны оба этих показателя, но этого в настоящее время не достаточно.

Для того чтобы сделать выводы о работе  гипоталамо-гипофизарной системы, нужно провести фармакологические пробы. Первая, и самая важная, называется гипогликемической пробой, потому что в результате снижается уровень глюкозы в крови с помощью инъекции инсулина. Гипогликемия, которая возникает в течение пробы, вызывает резкий подъем уровня гормона роста. Если повышения не происходит, то это означает, что имеется истощение гипофиза.

Проведение этой пробы связано с определенным риском, поэтому ее никогда не проводят амбулаторно, а только в стационаре с последующим наблюдением.

Кроме гипогликемической пробы используются пробы с клонидином, аргинином, глюкагоном. Для того чтобы поставить диагноз соматотропной недостаточности, хватит проведения двух проб, одной из которых будет гипогликемическая проба.

Естественное повышение уровня соматотропина

Как вы видите, полноценное обследование требует госпитализации в специализированное отделение, но не в каждом городе есть специалисты, которые возьмутся за такое исследование и лечение.

Есть безопасные методы естественного увеличения гормона роста, и сейчас я их вам представлю. Прежде всего, сразу скажу вам, что без вложения труда повысить уровень соматотропного гормона не удастся. Поэтому, если вы думаете, что можно улучшить свое состояние, лежа на диване и поедая бутерброд, то можете вовсе закрыть страницу, поскольку эта информация не для вас.

Спорт и гормон роста

Для тех, кто остался, скажу уже избитую временем фразу: «Физкультура продлевает жизнь». Если вы еще не занимаетесь никаким видом спорта, то самое время начать. Я уже раньше говорила, что физкультура увеличивает уровень соматотропина, но не любой вид спорта одинаково изменяет этот уровень.

Самыми эффективными в плане увеличения уровня соматотропина являются аэробные нагрузки (бег, «беговая дорожка», езда на велосипеде) и силовые нагрузки (типа тяжелой атлетики) в тренажерном зале. Аэробные нагрузки вызывают длительное, устойчивое выделение гормона гипофизом, которое длится в течение двух или более часов после тренировки. А силовые тренировки стимулируют выброс гормона пиками, а также — повышение ИФР-1.

Достаточно заниматься в умеренном темпе, чтобы появился эффект увеличения гормона. Если вы еще не занимаетесь в спортивном зале, то вы можете начать это делать следующим образом. Выберите себе вид физической нагрузки, кстати, девушки и женщины тоже могут заниматься с гантелями (не бойтесь, что вы станете как «мужик», это женщинам без препаратов стероидов не дано).

• Начинайте тренировку с малой интенсивности и постепенно ее наращивайте в течение 1-2 месяцев.
• Сначала занимайтесь в течение 30 минут с последующим увеличением времени тренировок до 60-90 минут.
• Занимайтесь не реже 3 раз в неделю, но со временем переходите на шестидневные занятия.

Если вы решили бегать, то начинайте делать это постепенно. Стремитесь со временем к такой интенсивности тренировок, чтобы ваш пульс был согласно формуле: {(220- возраст)*70}/100. Например, мне 32 года. Для меня этот показатель будет: {(220-32)*70}/100=131,6 ударов. Сразу после окончания тренировки измерьте пульс за 15 секунд и умножьте на 4, а теперь сравните его с вашим показателем.

Но самым мощным в плане увеличения собственного гормона роста является тяжелая атлетика. Если вы думаете, что придется работать  с огромными весами и таскать тяжелейшие штанги, то немного ошибаетесь. Для женщины на начальном этапе будет достаточно выполнения определенных упражнений с легкими весами или утяжелителями.

Не думайте, что это неженский спорт и из-за него ваша фигура станет похожа на мужскую. Этого эффекта очень сложно достигнуть женщине, даже если она этого очень сильно захочет, потому что для этого нужен тестостерон в огромных количествах, каких у нас, женщин, нет. В результате таких тренировок вы получите не только большой всплеск уровня гормона роста, но и упругие, рельефные (НЕ перекаченные), сильные мышцы. Ваша фигура только станет атлетичнее, подтянутее, стройнее, но никак не мужеподобной.

Я сама занималась тяжелой атлетикой, потом был перерыв, а теперь вот снова хожу в спортзал. Скажу, что удовольствие необычайное — ощущать усталость мышц от нагрузок. Не забывайте, что кроме воздействия на соматотропин, физкультура вызывает усиление выделения эндорфинов.

Предвижу возражения тех, кому уже за… Уверяю вас, что это является не препятствием для начала тренировок, а совсем наоборот, прямым показанием. Просто вам, возможно, потребуется немного больше времени для вхождения в ритм тренировок. Тем более в каждом зале работают тренеры, которые могут подобрать вам подходящую программу тренировок. Рекомендуется чередование аэробных и силовых тренировок в течение недели.

Еда и гормон роста

Жир является препятствием для естественного повышения уровня гормона роста, и это факт. Поэтому нужно стремиться его убрать всеми возможными способами. Об одном способе я рассказала выше, а сейчас пришло время для еды. Нет-нет, я не имею в виду, что нужно сейчас есть. Просто давайте разберем, что и как нужно потреблять в пищу, чтобы уменьшить количество жира и повысить уровень соматотропного гормона.

Ученые доказали, что уровень гормона роста падает на 6 % с каждой единицей увеличения индекса массы тела (ИМТ). Поэтому это еще одна мотивация в борьбе с лишним весом.

Что вы знаете о процессе усвоения пищи? Прием пищи и ее усвоение тесно связаны с работой определенных гормонов. В первый час после еды резко повышается уровень инсулина — гормона, который усваивает глюкозу пищи, а также способствует превращению лишних калорий в жировое депо, через 2 часа после еды уровень инсулина снижается, но повышается уровень соматотропина, который обладает способностью синтезировать мышечные белки. Через 3-4 часа инсулина практически нет, и соматотропин работает один, мобилизуя жировые депо и сжигая жир как топливо.

Когда мы молоды, то баланс между этими двумя гормонами сохраняется, с возрастом уровень гормона роста падает, а уровень инсулина остается прежним или даже увеличивается. Поэтому в возрасте 35-40 лет люди начинают накапливать жир. Вот в это время и нужно стараться поддерживать его на нужном уровне, сохраняя баланс.

Но как же восстановить это баланс, изменив образ питания? Ответ прост. Нужно потреблять меньше жиров и больше белков, при этом процентное содержание углеводов останется прежним, но изменится качественный состав углеводов. Как я уже указывала раньше, повышенный уровень жирных кислот уменьшает синтез гормона роста, а белок увеличивает. Тем самым вы снижаете калорийность, ведь жирные продукты являются самыми калорийными. А снижение калорийности способствует сжиганию жира  в качестве топлива для организма.

Углеводы рекомендуется потреблять с низким гликемическим индексом, другими словами, те, которые медленно усваиваются. Таблицу гликемического индекса вы можете скачать здесь. Необходимо соблюдать это потому, что чем выше уровень сахара в крови, тем больше вырабатывается инсулина, а инсулин сами знаете что…

Промежутки между приемами пищи должны быть не менее 5 часов, это поможет гормону роста работать без присутствия инсулина. Но не более того, чтобы не вызвать чувство голода. Для этого-то и нужны продукты, которые медленно всасываются.

Рекомендуется устраивать день полного голодания раз в две недели. Это увеличивает выработку гормона роста. Голодать один день не так уж трудно, но если в вашем случае это не так, то попробуйте за несколько дней пропускать один прием пищи или перейти на простую еду из овощей и фруктов.

В течении всего дня голодания нужно много пить, не менее 2-3 литров жидкости. Это могут быть соки, морсы и вода. Выбирайте день для голодания так, чтобы не сильно нагружаться и больше отдыхать.

Стимуляторы выработки гормона роста

Для того чтобы усилить эффект от физических нагрузок и перемен в питании, рекомендуют принимать так называемые релизеры гормона роста. Это вещества, которые естественным способом увеличивают уровень этого гормона в организме. К ним относят:

• Аминокислоты (аргинин, орнитин, лизин, глютамин, глицин, триптофан)
• Витамины (ниацин (В3))

Кроме этого, для повышения уровня соматотропного гормона нужно по возможности отказаться от кофе и сигарет, хорошо высыпаться, поскольку именно в первые 2 часа после засыпания и в предутренние часы гормона роста вырабатывается больше всего.

А на этом я заканчиваю свою большую статью. Выскажитесь, как вам статья? Что вы делаете уже сейчас, чтобы держать уровень гормона в норме?

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева