Добавить в избранное
Про щитовидку Все про щитовидную железу

Мята перечная и гормоны

Содержание

Народные методы и домашние рецепты для быстрого снижения сахара в крови

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Диабетикам, как 1, так и 2 типа очень важен контроль номинального показателя сахара в крови.

В некоторых случаях необходимость снижения сахара становится экстренной и требует незамедлительного вмешательства, то есть быстро и эффективно изменить текущие показатели глюкозы и стабилизировать состояние.

Методики

Для таких ситуаций существует множество различных лекарственных препаратов и специализированных методик. Но необходимо учитывать и возможность снизить сахар в крови быстро народными средствами.

Народные рецепты снизить сахар в крови

Применение методик народной медицины, зачастую вызывает острый негатив со стороны сторонников официальной.

Однако необходимо учитывать и тот фактор, что сами врачи не отрицают возможность воздействия на организм народными средствами для снижения сахара в крови, основанными на лекарственных растениях.

При этом необходимо помнить о следующих нюансах использования народных лекарств:

  • состав может не дать заявленного эффекта;
  • индивидуальная непереносимость компонентов рецепта;
  • возможно наличие противопоказаний.

С учетом перечисленных факторов, рекомендуется перед решением воспользоваться сахаропонижающим составом (народного происхождения) при лечении сахарного диабета, обратиться к профильному специалисту для консультации.

Настой из лимона корней петрушки и чеснока

Одним из примечательных рецептов по нормализации значений глюкозы теле является состав на основе лимона в совмещении с корнем петрушки и чеснока.

Состав средства с указанием количества ингредиентов такой:

  • свежая цедра лимона (около 100 г из 1 кг свежих);
  • корневища петрушки (300 г заменять листьями не рекомендуется);
  • зубчики чеснока (300 г очищенного).

Все перечисленные компоненты необходимо измельчить, к примеру, в мясорубке и старательно перемешать.

Полученный состав требуется переложить в закрытую стеклянную емкость и оставить в затененном месте на 15 суток.

Принимать приготовленное лекарство требуется 3 раза на сутки за 30-40 мин. до ближайшего перекуса.

Настойка из лимона

Печеный лук, семена горчицы и настойка из семян софоры японской

Наиболее эффективными среди лекарств народного происхождения для понижения показателей сахара, являются следующие:

  1. Лук. Этот достаточно распространенный продукт рекомендуют диабетикам как лекарство. Для прохождения лечения необходимо ежедневно в утренние часы до приема пищи съедать 1 запеченную луковицу средних размеров.
  2. Семена горчицы. Основное воздействие этого лекарства сосредоточено на стабилизации работы систем ЖКТ и поджелудочной, что и позволяет выправить уровень сахара. Применять просто – добавить в салат или в другое блюдо.
  3. Семена софоры японской. При лечении диабета рекомендуется принимать такой настой – 2 ст.л. семян настоянные на 500 г водки (1 месяц в укрытом от солнечного света месте). Курс приема – 1 ч.л. 3 раза ежесуточно в течение месяца.

Каждый из вариантов обладает собственными недостатками и достоинствами, но согласно утверждениям людей практикующих народные методики, они дают некоторый позитивный результат.

Сырое яйцо и лимонный сок понизит сахар в крови

Данное средство принимается краткими курсами с достаточно длительным промежутком.

Во многом это обусловлено тяжестью состава для ЖКТ – смесь лимонного сока и сырого куриного яйца. Алгоритм приготовления такой:

  • отжать сок 1 лимона среднего размера;
  • вбить в посуду с соком 1 куриное яйцо, свежее;
  • тщательно перемешать состав посредством миксера, блендера или венчика.

Состав выпивается с утра до приема пищи в течение 3-х дневного периода.

После завершения курса следует сделать перерыв на 10 дней.

Как заварить створки фасоли для снижения сахара в крови

Стручки или створки белой фасоли содержат множество полезных для диабетика элементов.

Приготовления настоя, требует соблюдения такого алгоритма:

  • отобрать сухие стручки фасоли (горсть);
  • залить 1 л крутого кипятка;
  • оставить смесь на 12 часов.

Употреблять средство требуется по 100 мл перед каждым отдельным приемом пищи.

Липовый цвет

Липовый цвет является известным лекарственным средством, которое также может помочь и при необходимости планомерного понижения уровней сахара.

Для изготовления лекарственного состава необходимо:

  • отмерять 1 ст. сухого липового цвета;
  • залить растительный компонент 3 л воды;
  • варить средство на медленном огне на протяжении 10 мин.

После приготовления рекомендуется оставить полученный отвар остывать в естественных условиях.

Хранить лекарство рекомендуют в холодильнике. Употреблять его следует по 100 мл вместо воды (при возникновении жажды).

Курс длится до израсходования состава, перерыв около 20 дней.

Липовый цвет

Грецкие орехи

Большая часть рецептов с применением грецкого ореха подразумевает использование составов на основе листвы с дерева и перегородок плодов.

Состав, понижающий сахар в крови, имеет такую методику приготовления:

  • вынуть перегородки из 4 десятков грецких орехов (размер средний);
  • залить большим (250-300 мл) стаканом горячей воды;
  • варить при низких температурах на протяжении 1 ч. (возможно применение водяной бани).

После охлаждения состава его принимают по 5-10 мл за 30 минут до ближайшего приема пищи.

Родиола розовая

Родиола розовая одно из немногих растений, которые обладают множеством полезных свойств, в том числе и понижение номинала сахара в крови.

Для лечения диабета инструкция по применению этого растения такая:

  • приготовить смесь – 50 г измельченного компонента на 0,5 л водки;
  • дать настоятся составу на протяжении 7-14 дней;
  • принимать при повышении сахара по 15 капель до еды.

От длительности выстаивания зависит степень эффективности полученного лекарства – дольше стоит, лучше действует.

Родиола розовая

Одуванчик

Для понижения значений сахара в крови в чистом виде применяется только корневище одуванчика.

Остальные части (листья и цвет) в совмещении с другими компонентами, то есть в сборах.

Рецепт настоя из корней одуванчика имеет такой алгоритм изготовления:

  • отмерять 4 чайные ложки сырья;
  • залить 1 стаканом крутого кипятка;
  • оставить настаиваться в изотермической посуде на 5 часов.

Пить отцеженное средство рекомендуют малыми порциями (5-10мл), за полчаса до ближайшего приема пищи.

Лопух

Применение лопуха как одного из средств при сахарном диабете также является оправданным.

Однако лучшим вариантом будет использование лопуха войлочного. Готовить лекарство необходимо таким образом:

  • собрать свежие листья и корневища лопуха;
  • измельчить растительный компонент и отжать сок;
  • развести 15 мл репейного сока в стакане воды.

Состав необходимо разделить на 3 приема и выпить в течение дня. Курс применения средства из лопуха необходимо ограничить 2-4 неделями.

Черника

Применение черники для уменьшения сахара при диабете возможно в соответствии такому рецепту:

  • 1 ст.л измельченных листьев;
  • 200 мл крутого кипятка;
  • настаивать в изотермической посуде 1 ч.

После процеживания состава, его необходимо принимать по пол стакана 3-4 раза на сутки.

Дубовые желуди

Чтобы понизить показатели глюкозы в крови при помощи дубового желудя необходимо следовать такой инструкции:

  • изъять сердцевины желудей;
  • измельчить до порошкообразного состояния;
  • пить по 1 ч.л. на сутки в течение месяца.

Рекомендуется запивать желуди травяными чаями или отварами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Манжетка

Употребление чая из манжетки является распространенной практикой, как в виде лечебного состава, так и в виде профилактического средства (2 ст.л. на 200 мл кипятка).

Однако следует отметить возможность использования такого настоя:

  • отмерять 2 ст.л. высушенной травы;
  • залить сухим красным вином (500 мл);
  • настаивать средство 1 сутки.

Пить получившееся лекарство необходимо по 1-2 ст.л. 5 раз на день, непосредственно перед приемом пищи.

Манжетка

Овес

Отвар овса также имеет свойства понижать показатели свободных сахаров в организме человека.

Для приготовления такого средства необходимо воспользоваться следующей инструкцией:

  • овсяная крупа (не хлопья) 1 ст.л.;
  • 300-350 мл воды;
  • кипятить 15 минут на медленном огне.

Принимать получившийся отвар необходимо разделив весь объем на 4 дневные порции, которые выпиваются за 15 минут до приема пищи.

Корица

Корица, как и большинство пряностей, содержит в собственном составе множество биологически активных и полезных компонентов.

Некоторые специалисты утверждают, что согласно их исследованиям, молотая корица действительно понижает сахар у диабетиков.

Для достижения результата достаточно принимать ежедневно небольшую щепоть этой пряности 3 раза на сутки, запивая большим количеством воды.

Брокколи

Брокколи является хорошим вариантом сахароснижающего продукта.

Главная польза этого вида капусты заключается в содержащихся в ней элементов – антиоксидантов, макро и микро элементов большого количества полезных белков и пр.

Они позволяют снизить количество сахара в крови, а холин и метионин оказывают дополнительное воздействие, способствуя выведению холестерина.

Для получения максимальной пользы от этого продукта питания его следует готовить в отварном (в воде или на пару) и запеченном виде.

Артишоки

Артишок является достаточно распространенным овощем в европейских странах и достаточно часто становится элементом различных диетических меню.

Этот продукт имеет очень низкую калорийность и способен заместить крахмалистые продукты (картофель и пр.).

Помидоры (томаты)

Помидоры для человека с сахарным диабетом, могут являться частью рациона.

Главной рекомендацией по их употреблению остается – отказ от термической обработки, засолки, мариновки и консервации. Их рекомендуют употреблять в таких видах:

  • салаты с растительными маслами;
  • овощной и томатный сок;
  • дополнение к гарниру и т.д.

Употребление плодов томата позволяет дополнительно привнести в организм достаточно много макро и микроэлементов, а также вещество именуемое ликопен.

Амарант

Амарант часто рекомендуется употреблять в пищу при сахарном диабете.

Во многом данное обусловлено наличием в его составе веществ, которые воздействуют на обменные процессы в человеческом организме. Методика применения амаранта такова:

  • отобрать чистые листья и соцветия травы;
  • залить горячей водой и дать настоятся на протяжении 20 минут;
  • выпить в качестве чая.

Употребление амаранта рекомендуют оставить как постоянную привычку, но при этом не отменяющую стандартную диету и лечение.

Амарат

Репа

Репа имеет множество полезных свойств, поэтому ее часто указывают как одно из народных лекарственных средств.

Из ботвы получаются хорошие витаминные салаты, а сам корнеплод применяется в различных вариациях, к примеру, для сахарного диабета рецепт следующий:

  • измельчить корень репы;
  • залить 500 мл крутого кипятка;
  • настаивать полученную смесь в течение 30 мин.

Применять готовое средство рекомендуется в количестве 1 ст.л. 3 раза в течение суток.

Лавровый лист

Лист лаврового дерева издавна используется в качестве пряности и лекарства.

Согласно указаниям народных рецептов, для снижения значений глюкозы необходимо приготовить такой состав:

  • отобрать 10 лавровых листов;
  • залить стаканом крутого кипятка;
  • оставить настаиваться в течение 2 часов.

Полученный настой следует употреблять по 100-150мл трижды на день, лучше подбирать время за 30 минут перед приемом пищи.

Лен

Семена льна являются одним из тех продуктов, которые очень часто рекомендуются людям, страдающим от лишнего веса и сахарного диабета.

Применение льняных семян позволяет быстро снизить показатели сахара в крови. Отвар готовится таким образом:

  • 5 ст.л. семян льна залить 5 стаканами воды;
  • смесь необходимо варить 10 минут на медленном огне или паровой бане;
  • полученному отвару необходимо настоятся в течение 1 часа.

Средство принимают 3 раза на сутки по 100-150 мл, полный курс лечения занимает 1 месяц, после необходимо сделать перерыв не менее чем на 2 недели.

Хрен отлично снижает сахар в крови

Хрен также может понизить уровень сахара в крови, однако необходимо учитывать точный состав лекарства и принимать только по инструкции или рекомендации врача. Рецепт следующий:

  • корень хрена тщательно измельчается;
  • в полученное пюре необходимо добавить простоквашу 1:10 (кефир и другие кисломолочные продукты не подходят);
  • тщательно перемешать состав и дать настоятся 30 минут.

Принимать следует 3 раза на сутки по 1 ст.л. – эффект от применения постепенный, то есть снижение сахара в крови наступает плавно.

Травяные сборы

Также некоторые растительные лекарства могут быть прописаны лечащим специалистом в виде травяных сборов приобретаемых в аптеках.

Травяные составы, сочетающие в себе множество компонентов, воздействуют на организм в комплексе, что позволяет добиваться высоких результатов терапии.

Собрать такой сбор можно и самостоятельно, но важно учитывать сочетание и соотношение компонентов в оригинальном рецепте.

Сбор для понижения сахара и стимуляции пищеварения

Этот фитосбор относится к наиболее распространенным по использованию для лечения диабета. В состав средства входят такие компоненты:

  • зонтичный золототысячник (5 г);
  • корневище солодки (5 г);
  • корневище аира (7 г);
  • козлятник (5 г).

Эта смесь принимается в высушенном виде приблизительно за полчаса до приема пищи. Рекомендуется запивать смесь чаем либо апельсиновым соком.

Стабилизирующий сбор для диабетиков

Если совместить большинство трав полезных для диабетика, то можно получить качественное лекарственное средство.

Однако необходимо учитывать все входящие в состав травы для снижения сахара:

тутовник, листья; орех грецкий; горец птичий;
корневище цикория; мята перечная; семена льна;
створки фасолевые; заманиха; вероника;
зверобой; галега.

После смешения перечисленных компонентов в равной доле, необходимо залить 1 ст.л. смеси 200 мл горячей води и проварить.

После охлаждения лекарство разделяют на 3 порции и принимают в течение суток, курс лечения занимает 3 недели.

Для иммунитета и нормализации сахара

Для повышения иммунной способности организма и выравнивания нормы сахара в крови рекомендуется принимать сухую смесь таких трав:

корневища девясила; корки граната;
душица; чернушка дамасская.

Они берутся в равных долях и измельчаются до порошкообразного состояния. Принимать как лекарство по 1 ст.л. 3 раза на сутки перед приемами пищи на протяжении 1 месяца.

За счет применения множества народных методик и использования лекарственных растений, возможно оказывать поддержку организму и ослабить основные симптомы заболевания.

Влияние гормонов стресса на общее состояние организма

Роль надпочечников

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, эндокринная система реагирует моментально и выбрасывает в кровь гормоны, основное действие которых является мобилизовать организм и помочь ему преодолеть проблему. При этом основные биологически активные вещества, действующие в этом направлении, вырабатывают надпочечники, которые являют собой две парные эндокринные железы, расположенные сразу над почками.

Состоят надпочечники из двух частей и производят гормоны, которые действуют в трех направлениях. Биологически активные вещества, что синтезируются в клубочковой зоне, влияют на обмен веществ, гормоны, вырабатываемые в сетчатой зоне – на работу репродуктивной системы. Те из них, что помогают организму преодолеть кризисные ситуации и справляться со стрессом, производит пучковая зона (кортизол) и мозговое вещество надпочечников (адреналин и норадреналин).

Внутренние органы

Адреналин и норадреналин

В стрессовой ситуации адреналин и норадреналин усиливают и ускоряют сердцебиение, возбуждают нервную систему, повышают кровяное давление, сужают сосуды, расширяют зрачки, отключают все органы, что отвечают за пищеварение для обеспечения максимального тока крови к головному мозгу. Чтобы предоставить организму необходимое количество энергии, гормоны усиливают превращение гликогена в глюкозу.

В результате усталые мышцы забывают об усталости, и открывается «второе дыхание»: увеличивается работоспособность, улучшается умственная активность, четче воспринимается ситуация, наблюдается общий подъем тонуса и огромный всплеск энергии.

При этом адреналин считается гормоном страха, норадреналин – ярости, вместе они исполняют функцию под названием «нападай или беги», что даёт возможность человеку быстро среагировать, принять решение и предпринять действия, которые он не смог бы совершить в обычном состоянии. Действие этих гормонов длится не более пяти минут, затем их уровень спадает и возвращается в нормальное состояние. Если этого не происходит, их продолжительное влияние сильно истощает организм.

Функции кортизола

Кортизол обладает несколько иным действием: тогда как гормоны, что вырабатывает мозговое вещество надпочечников, мобилизуют все силы организма для того, чтобы справиться с ситуацией, глюкокортикоид (именно к этой группе относится кортизол) оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество резко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, организм адаптируется к ситуации.

В результате повышается артериальное давление, увеличивается чувствительность мышечного среднего слоя сердца и стенок сосудов к воздействию адреналина и норадреналина, при этом кортизон снижает чувствительность рецепторов, если гормоны мозгового вещества поднимаются на очень высокий уровень.

Падение на льду

Кортизол, как и адреналин и норадреналин, повышает количество глюкозы в крови. Если гормоны мозгового вещества просто преобразуют гликоген в сахар, действие кортизола более широко: он способствует образованию глюкозы из неуглеводных соединений, тормозит захват и утилизацию сахара клетками периферических тканей, а также не даёт расщепляться глюкозе. Кортизол способствует задержке в организме воды, хлора, натрия и усиливает вывод кальция и калия.

Глюкокортикоид влияет активно и на деятельность других гормонов. Например, он тормозит синтез гормона роста, задерживая анаболические процессы и линейный рост, понижает чувствительность клеток к гормонам щитовидки, а также андрогенов и эстрогенов.

Поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, он оказывает подавляющее воздействие на гормон инсулин, основной функцией которого является понизить уровень сахара в крови, и доставить глюкозу и другие питательные элементы ко всем клеткам тела.

Ещё одно отличие глюкокортикоидов в том, что если в результате действия адреналина и норадреналина сжигаются жировые запасы, и человек после спада этих гормонов чувствует голод, здесь наблюдается обратная картина: кортизол усиливает распад белков и способствует накоплению жиров. Если человек долго пребывает в стрессовой ситуации, кортизол постоянно держится на высоком уровне, что способствует увеличению массы тела.

Превышение нормы

Хотя адреналин, норадреналин и кортизол в первые секунды после выброса оказывают положительное влияние на иммунитет, поскольку обладают способностью снимать воспаление, противостоять аллергии, вирусам, бактериям и другим патогенным организмам, если через некоторое время их уровень не спадает, вся их польза исчезает.

Они будут продолжать тормозить деятельность внутренних органов, систем, ферментов, гормонов, которые были блокированы, чтобы организм справился с ситуацией. Это со временем спровоцирует в организме серьезные сбои.

Прежде всего, ухудшится состояние нервной системы, что крайне негативно отобразится на психике: человек станет раздражительным, беспокойным, нервным, перестанет адекватно воспринимать ситуацию, окажется подвержен приступам паники.

Приступ паникиПриступ паники

Основным виновником такого состояния является повышение уровня глюкозы: гормоны будут продолжать способствовать её выработке, в то время как действие инсулина, единственного вещества, что может снизить её уровень, будет блокировано кортизолом. Это приведет к избытку в организме энергии, которую необходимо будет выплеснуть, что и будет проявляться в нервных расстройствах.

Продолжительное воздействие адреналина нарушит работу сердечно-сосудистой системы, провоцирует развитие почечной недостаточности и другие заболевания внутренних органов. Также будут наблюдаться снижение массы тела, постоянные головокружения, человек будет ощущать потребность к постоянному действию.

Если речь идет о мелких неурядицах, которые нарушают работу нервной системы по нескольку раз в день, но не требуют больших выбросов адреналина, в крови преобладает кортизол. Именно гормон стресса является причиной ожирения, поскольку под его воздействием человек ощущает постоянное чувство голода (так, организм восполняет запасы, что были преобразованы в глюкозу).

Женщина с вилкойЖенщина с вилкой

Учитывая, что кортизол блокирует работу многих гормонов, которые принимают активное участие в жизнедеятельности организма, если стресс перейдет в хроническую стадию, это может спровоцировать:

  • высокое кровяное давление;
  • сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • ухудшение работы щитовидки, что означает снижение синтеза тиреоидных гормонов и кальцитонина, которые принимают активное участие в метаболизме, что приведёт к сбоям во всех системах организма;
  • гипергликемию – повышенное содержание глюкозы в крови, следствием недуга является сахарный диабет;
  • хрупкость костей;
  • понижение иммунитета;
  • разрушение тканей.

Точно определить, присутствует ли в организме гормональный дисбаланс и насколько велики его отклонения от нормы, можно с помощью анализа крови на гормоны. Необходимо иметь в виду, что препаратов, направленных на снижение уровня адреналина или кортизола, нет. Врач может назначить средства, предназначенные успокоить нервную систему. Но это рекомендуется лишь в крайнем случае, для начала советуют более щадящие методы.

Восстановление баланса

Чтобы восстановить гормональный баланс и привести в норму уровень адреналина, норадреналина и кортизола, необходимо исключить стрессовые ситуации. Если человек не в состоянии этого сделать, требуется предпринять действия, снижающие нагрузку на нервную систему. Снижают их концентрацию в крови занятия спортом или умеренные физические упражнения, продолжительные прогулки, полноценный отдых. Хорошо помогают упражнения йоги, созерцания, аутотренинг.

Успокаивающе воздействует на нервную систему фитотерапия с соответствующими травами (мята, валериана, шалфей). Рекомендуется диета, богатая на витамины и минералы с акцентом на овощи и фрукты и минимальным употреблением мяса, поскольку животные во время смерти испытывают сильнейший стресс, что приводит к выбросу в кровь соответствующих гормонов. Также нежелательно увлекаться продуктами с большим количеством сахара, поскольку концентрация глюкозы в крови и так достаточно высока.

Также врачи рекомендуют общение, это поможет избежать депрессии, поскольку человек, оказавшись в стрессовой ситуации, склонен уходить в себя, и сводит к минимуму общение с окружающими. Разговор с друзьями и знакомыми часто помогает снизить внутреннюю напряженность, даже если они не в состоянии будут помочь.

Помогают привести нервную систему в порядок и снизить уровень стрессовых гормонов, любимые занятия: рисование, музыка, водные процедуры, хобби. Нельзя подменять понятия и отдавать предпочтение курению или алкоголю: пользы они не принесут, зато спровоцируют развитие алкогольной и никотиновой зависимости.

В каких продуктах питания содержится серотонин

Плохое настроение, беспокойный и непродолжительный сон, раздражительность и вспышки гнева – всем знакомое состояние, особенно зимой и осенью. Однако, не все задумываются, что становится первопричиной подобных изменений. А источник проблем – дефицит серотонина, «гормона счастья». Это вещество, которое самые разнообразные эффекты на человеческий организм:

  • спазмирует сосуды
  • усиливает перистальтику кишечника
  • влияет на артериальное давление
  • устраняет депрессию
  • в небольших количествах превращается в мелатонин, который влияет на циркадные ритмы (день-ночь, лето-зима)

триптофан, серотонин

В чем содержится серотонин

Приведем таблицу этих продуктов:

№ п/п

продукт

в мг на 100 г

1 красная икра 960
2 чёрная икра 910
3 сыр голландский 780
4 арахис 750
5 миндаль 630
6 кешью 600
6 соевые бобы 600
7 сыр плавленый 500
8 кедровые орехи 420
9 халва 360
10 мясо кролика, индейки 330
11 кальмары 320
12 ставрида 300
13 семечки подсолнуха 300
14 фисташки 300
15 курица 290
16 горох, фасоль 260
17 сельдь 250
18 телятина 250
19 говядина 220
20 лосось 220
21 треска 210
22 баранина 210
23 творог жирный 210
24 яйца куриные 200
25 минтай 200
26 шоколад 200
27 свинина 190
28 творог нежирный 180
29 карп 180
30 палтус, судак 180
31 творог нежирный 180
32 крупа гречневая 180
33 пшено 180
34 окунь морской 170
35 скумбрия 160
36 крупа овсяная 160
37 курага 150
38 грибы 130
39 крупа ячневая 120
40 крупа перловая 100
41 хлеб пшеничный 100
42 картофель жаренный 84
43 финики 75
44 рис отварной 72
45 картофель отварной 72
46 хлеб ржаной 70
47 чернослив 69
48 зелень (укроп, петрушка) 60
49 свекла 54
50 изюм 54
51 капуста 54
52 бананы 45
53 морковь 42
54 лук 42
55 молоко, кефир 40
56 помидоры 33
57 абрикосы 27
58 апельсины 27
59 гранат 27
60 грейпфрут 27
61 лимон 27
62 персики 27
63 вишня 24
64 клубника 24
65 малина 24
66 мандарины 24
67 мёд 24
68 сливы 24
69 огурцы 21
70 кабачки 21
71 арбуз 21
72 виноград 18
73 дыня 18
74 хурма 15
75 клюква 15
76 яблоки 12
77 груши 12
78 ананасы 12

Серотонин в продуктах питания не содержится, и для его образования в организме суточная доза триптофана должна составлять не менее 2000 мг. Для синтеза нейромедиатора необходимы витамины группы В, их надежным источников являются крупы (ячневая, овсяная, гречневая).

Поскольку дефицит серотонина вызывает депрессию, то человек становится своеобразным наркоманом и не может обойтись без сладкого. Но гораздо эффективнее будет употребление мяса (говядина, печень, почки), морской рыбы, твердого сыра и соевых продуктов.

Они медленно повышают уровень серотонина и сохраняют его в крови длительное время. Довольные жизнью люди, у которых сохранен баланс гормона счастья, являются в большинстве случаев любителями мяса и рыбы. Сладкое в этом случае не столь актуально.

Помимо животных источников серотонин в продуктах питания встречается практически везде: тыквенные и подсолнечные семечки, фрукты, овощи, орехи. Черный кофе также улучшает выработку гормона и поднимает настроение. Самым вкусным и доступным продуктом, поднимающим серотонин являются бананы, в которых содержится 45 мг триптофана в ста граммах фрукта.

Из трав благоприятно на выработку гормона действует мелиса, лемонграсс, бергамот, мята, жасмин, мелиса. Таким образом, сбалансированная диета помогает поддерживать постоянный уровень серотонина в крови. Здоровое питание залог бодрости и отличного настроения.

Автор статьи: врач Гураль Тамара Сергеевна.